BALANCE INTESTINAL PARA LA ÓPTIMA PÉRDIDA DE PESO

POR Julizza Pezo
02/09/2024

Nuestra flora intestinal comprende alrededor de 100 billones de bacterias, que conviven con nosotros en nuestro intestino.

Los tipos de bacterias que tenemos dependen de diferentes factores, como nuestro tipo de dieta, nivel estrés …..sin embargo un desequilibrio en ella  pueden de forma indirecta provocarnos un aumento de peso.

Formas en la que impacta el balance Intestinal sobre el peso corporal:

• Influye en las funciones metabólicas (la eficiencia con la que usamos nuestras calorías)

• Influye en la capacidad de extraer y almacenar energía de los alimentos.

  Una diversidad bacteriana disminuida tiene relación directa con la obesidad.

Fibra para mejorar el Balance Intestinal:

Cuando consumimos fibras (presente en frutas, vegetales y alimentos integrales), las bacterias beneficiosas de nuestro intestino las descomponen en ácidos grasos de cadena corta, incluyendo el butirato, un antiinflamatorio vinculando al estado de delgadez.

Las dietas altas en carbohidratos simples (postres, arroz blanco, entre otros) pero bajas en fibra, disminuye la población de estas bacterias benéficas (ya que las privan de su alimento principal) y hacen que el azúcar y la grasa sean absorbidas demasiado pronto, aumentando la posibilidad de formar grasa o estimular el apetito. Por el contrario, dietas ricas en fibra puede ayudar a disminuir la grasa en el cuerpo, mantenerte saciado y aumentar el «metabolismo».

Recomendación…Disminuye tu consumo de alimentos procesados, azúcares, carnes grasas y aumenta alimentos integrales (especialmente frutas, verduras), así como alimentos con alto contenido de probióticos (yogurt, kéfir, vegetales fermentados, té de kombucha, etc) y fibra para repoblar tu intestino con bacterias beneficiosas.