MEJORA TU PESO Y SALUD CON 7 CONSEJOS

POR Julizza Pezo
02/09/2024

Mantener la salud de todo el cuerpo es clave para perder peso. Por esto es importante combinar alimentos reales con hábitos saludables.  Aquí algunos consejos:

1. Que el 75% de tu plato sea alimentos de origen vegetal (verduras, fruta, palta, menestras, nueces y semillas). El 25% proteína animal de alta calidad (huevo, pescado, pollo, pavita, etc).

2. Disminuye o elimina el azúcar o alimentos refinados como pan blanco, arroz blanco, pasta (prefiere versiones integrales). El exceso no sólo puede llevar a ganar peso en grasa corporal, también puede llevar a tener niveles de triglicéridos y glucosa altos en sangre, y un mayor riesgo de Diabetes Tipo 2, así mismo ellos promueves la ganancia de grasa corporal

3. Consume alimentos que apoyen el intestino: El equilibrio de las bacterias que habitan en nuestros intestinos previene problemas como obesidad, intestino inflamado y permeable, además de bajones en tu estado de ánimo. Consume alimentos ricos en probióticos como: yogurt natural s/azúcar o aditivos, Kéfir, vegetales fermentados, te de kombucha o un suplemento probiótico de alta calidad

4. Previene la inflamación, que da lugar al dolor corporal, síntoma de cansancio,  hinchazon y  de  continuar reduce tus defensas. Incrementa fuentes de ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios: Pescado graso como trucha, salmón, sardinas, anchovetas, nueces, semillas como chía y linaza. Evita alimentos inflamatorios (alimentos procesados, frituras, exceso de harinas refinadas)

5. Ten un sueño de calidad: Desconecta tus dispositivos electrónicos unas horas antes de acostarte, cena 3 horas antes; y ten un ritual de sueño que te ayude a relajarte y dormir de 7 a 8 horas ininterrumpidas.

6. Control del estrés: ello puede contribuir a la obesidad, al aumentar la ansiedad por comer y el aumento de cortisol( hormona que contribuye a almacenar grasa). Estrategias para ayudar a controlar el estrés incluyen: ejercicio, meditación, caminar, mindfulness y yoga.

7. Planifica tus comidas con anticipación: Estrategias simples, como tener en el refrigerador tus verduras picadas y listas para tus ensaladas, planificar qué llevar al trabajo para el almuerzo y abastecerte de los alimentos sanos y básicos, te ayudarán en tus objetivos de peso y salud.